dieta taka jak napisałem - wiem , że troche za dużo białka ale połowa to z odżywek bo nie mam apetytu. węgle to chyba standart a fatu to olej lniany/oliwa. wyniki mam jakie mam bo od pierwszego dnia na siłce trzymałem diete przez cały czas więc szło lepiej niż kolesiom co koks wrzucali ale teraz mam zastój i chyba czas coś zarzucić. to co byście [...]
[...] 10g TAK SMAO MARGARYNA NA MASELKO szynka z indyka: 25g kefir: 250g OK 3 POSIŁEK filet z kurczaka: 50g oliwa z oliwek: 15g ziemniaki: 100g kapusta pekinska: 100g olej słonecznikowy: 15g WYWAL TO TEN OPLEJZ AMIAST NIEGO DODAJ OLIWE DO 30G ALBO WOGULE WYWAL TEN PLEJ banan: 100g OK 4 POSIŁEK tuńczyk w oleju : 50g TUNCZYK W SOSIE [...]
[...] Nie pisałem jaka bo raz jem rosół, raz pomidorową, ogórkową i inne jeszcze jakieś, mogę wymieniać, ale przecież wiadomo o co chodzi. I dodać oliwę, jak rozumiem jeśli poleję nią ryż będzie ok? Przed treningiem skasowałeś gainera. Tu jest taka sytuacja, że ja robię w domu 100g i przed wejściem na trening piję połowę, a po skończeniu drugą. [...]
W diecie brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, orzechy, tran lub omega3, olej lniany) i warzyw. W ogole bardzo malo tluszczu. Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne, ile odjales kalorii od niego i jak wyglada btw/kg masy ciala? Nie ma sensu cwiczyc codziennie brzucha, tylko plecy obciazysz niepotrzebnie. Rob brzuch na silowni z 2-3 razy w tyg a [...]
[...] zle. ryz + oliwa nie zebym przesadzal tez mi sie strasznie jee.;/ na noc zrezygnowalem z oliwy gdyz jem twarogu zairniste i jest juz tam troche tłuszczy wiadomo ze mało i to nie to samo ale zasze... ewnetualnie moge dodac olej laniany który mozna powiedziec ze ,,lubie'' i trawie dobrze. spróbuje jeszcze pomysł fukinhota i ten z zagryzka pozdro
Twoje ulubione.BCAA,też nie żałuj,bo leucyna jest bardzo istotna.Nie brałbym rano,tylko 10g przed i 10g po treningu/np. z carbo i 30 min. później białko.Rano zjadaj szybko posiłek,może być taki jak napisał Jaruss.Ja tak robię,tylko dodaję jeszcze olej lniany.
[...] 200g jajko kurze 360g Cukier do smaku - bez cukru, tutaj daj jakieś tłuste mięso zamiast twarogu, warzywa, oliwa jakieś ww złożone by się przydały np. kasza. B:54 WW:5 TŁ:8 kcl :303 Przed snem 4 jajka B:40 WW:2 tł: 31 KCL: 448 - dodaj warzywa, olej lniany. Razem B:202 ww:205 tł: 126 kcl: 2813 Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-29 17:17:52
[...] z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, batatów, owoców i tłuszcze jaja, masło,olej kokosowy, awokado, tłuste mięsa, ryby. Że if, to nie znaczy że możesz jeść same przetworzone produkty jak tortille, płatki kukurydziane i 100 g odżywki. Poczytaj o [...]
[...] chleb zytni razowy na zakwasie tluszcze to jeszcze ok 40g zaleznie co tam wezmiesz (polecam jesc chudy twarog i chude jogurty i chude kefiry - mleka nie pij) oliwa z oliwek, olej slonecznikowy z orzechow i orzechy i nasiona, avokado, hummusy itd itp. No i sobie teraz to rozplanuj mniej wiecej w posilkach, tej lyzki tranu nie musisz liczyc, [...]
z diety to polecam 10 wsazowek zywieniowych , z ograniczeniem do minimum ww prostych i duza ilosc warzyw oraz olej lniany ddoatkowo cos anty estrogenowego jak tt i cynk lub cos mocniejsze <6-oxo>
1. Ta tak. 2. Chodzi ci pewnie o posiłek III. Możesz, ale będziesz musiał dodać olej lniany / tran. 3. Zobaczyć inną dietę z mojego podpisu / przesunąć posiłki okołotreningowe. 4. Patrz punkt 3. 5. Tak. 6. Tak żeby dopasować do zapotrzebowania. 7. Ciąć więcej.
Daj z 5, max 6 posilkow. Po co az tyle? Co to za olej? Jak lniany to w jednym posilku ok 15ml wystarczy reszta z oliwy, jaj, orzechow, pestek, ryb. Podaj btw i kalorie. Do kazdego posilku warzywa. Dodaj tez omga3. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-26 21:02:29
[...] w taki sposób żę np jak mam pierwszą zmiane o 10 zjeść sobie 200g kurczaka + 100g soczewicy 2 łyżki oliwy i 20g-30g słoneczika potem o 15 koktajl z 2 bananów kiwi awokado olej kokosowy zrobić trening i (ok.20) po trenignu 200g pstrąga +150g kaszy + orzechy włoskie/nerkowca/migdały. Jedzenie miecha we wszystkich posiłkach ogranicza mnie do [...]
Wskazówki na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]